Excesso de gordura abdominal e o risco de infarto

Também é importante entender que existem 2 tipos de gorduras que se acumulam na barriga: a subcutânea (que fica na frente da musculatura)  e a perivisceral (que fica entre órgãos internos como fígado e intestino).  Essa gordura visceral entre os órgãos internos é a mais perigosa,³ porque aumenta os ácidos graxos na circulação, causa resistência à insulina e pode gerar diabetes. Além disso, essa gordura pode elevar a pressão arterial e favorecer a obstrução dos vasos sanguíneos.⁴

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a gordura abdominal não deve ultrapassar 88 centímetros nas mulheres, nem 102 centímetros nos homens. Ao controlar essa medida simples, é possível evitar diversas doenças associadas.³

Vários fatores podem determinar o acúmulo de gordura na região abdominal. Entre eles, existe a predisposição genética, o sexo, idade, questões hormonais, alimentação, estilo de vida, entre outros.³ Na maioria dos casos, a perda de gordura corporal já implica na perda de barriga. Mas de modo geral, algumas dicas de médicos e nutricionistas podem ajudar⁴:

• Diminuir o consumo de alimentos com açúcares e gorduras;
• Tomar ao menos 2 litros de água por dia;
• Praticar exercícios aeróbicos como caminhada, bicicleta, natação, ciclismo, etc;
• Comer mais alimentos ricos em fibras;
• Mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão;
• Distribuir os alimentos ao longo do dia em 5 ou 6 refeições diárias; café-da-manhã, almoço, jantar e pequenos lanches entre as refeições.