Menopausa: o fim da fase reprodutiva e o início de uma nova fase na vida da mulher

Toda mulher saudável, em algum momento da vida, vai passar pelas transformações da menopausa. Para algumas, essa fase só vem depois dos 50 anos de idade; para outras, alguns anos mais cedo; e para algumas exceções, essa mudança pode chegar de maneira precoce, antes mesmo dos 40.¹

O importante é entender que, mesmo chegando com grandes desafios físicos e psicológicos para a maioria das mulheres, a menopausa é um processo natural. E mesmo que tenha grandes impactos sobre o corpo e a mente feminina, não é uma doença.²

Quando começa e quando termina a menopausa

Menopausa é o fim da fase reprodutiva da mulher (fim da ovulação) e só pode ser considerada quando existe a ausência total de menstruação por 12 meses seguidos.¹ Antes disso, no entanto, existe uma fase de transição chamada climatério, um período em que já dá para sentir as alterações de hormônios (declínio na produção de estrogênio e progesterona ) que alteram o ciclo menstrual,  podendo gerar ciclos escassos ou muito fortes.² É importante entender que, mesmo no período de climatério, os ovários continuam liberando óvulos e a mulher pode engravidar naturalmente.¹

Muitas mudanças  já são percebidas no período do climatério, mas normalmente é a menopausa que traz os sintomas mais chatos, como as ondas de calor (fogachos), ressecamento vaginal, aumento das infecções urinárias, variações de humor, entre outros.¹

Quanto tempo dura a menopausa em si? Muitos estudos ainda buscam uma resposta exata para isso, mas a verdade é que a duração pode variar, inclusive de acordo com o início dos sintomas: quanto mais cedo começam, mais tempo permanecem.⁵

Como se cuidar nessa fase da vida?

Junto com os sintomas da menopausa, a queda de estrogênio traz aumento de gordura no abdômen, condição que pode levar ao sobrepeso, obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.⁴ Portanto, além de cuidar dos sintomas mais chatos, é importante  manter um peso adequado para manter a saúde em dia. Para cuidar do corpo e da mente nessa fase, especialistas indicam alguns cuidados importantes:

Alimentação: manter uma dieta saudável e equilibrada, rica em fibras (frutas, legumes, cereais integrais, grãos) e proteínas de boa qualidade. Junto a isso, evitar o excesso de produtos industrializados, bebidas açucaradas e alcoólicas;⁴

Exercícios físicos: manter ao menos 150 minutos por semana de atividades físicas, incluindo exercícios para fortalecer a musculatura, como musculação, ginástica funcional, pilates, exercícios com pesos e halteres;⁴

Atenção psicológica: caso a mulher comece a sentir sintomas graves de ansiedade e depressão, o ideal é buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, caso exista a necessidade de medicamentos;³

Reposição Hormonal: a terapia hormonal ameniza muitos sintomas da menopausa, inclusive os psíquicos, e ainda combate a osteoporose. No entanto, existem contra indicações que devem ser avaliadas com todo cuidado por um médico especialista.²

Muito além de ser o fim da fertilidade, a menopausa é uma nova fase na vida de toda mulher e deve ser tratada com toda atenção e cuidado. Inclusive, mesmo na menopausa, mulheres devem manter o acompanhamento ginecológico regularmente.¹