Por dentro de um corpo sedentário
O que acontece quando ele permanece sentado e quando ele se exercita.
As reações do seu organismo são muito diferentes quando você está se exercitando e quando você fica no sofá, por exemplo.¹ Ao entendê-las, você verá por que é tão importante esta dica: procure não passar o resto do dia em uma cadeira depois de treinar. Claro, o pior dos mundos é quando a pessoa gasta horas em comportamento sedentário e nem sequer faz exercício algumas vezes por cima — aí, qualquer coração sai sofrendo!²
A seguir, uma comparação do que acontece na intimidade do organismo em uma situação e em outra.
No exercício
- O estímulo mecânico dos movimentos leva os músculos a liberarem uma série de substâncias que regulam o metabolismo, ou seja, o funcionamento do organismo em geral.²
- A sensibilidade à insulina aumenta e, com isso, menos glicose fica circulando no sangue, já que o hormônio faz essa espécie de açúcar entrar nas células, diminuindo o risco de diabetes ou ajudando no controle dessa doença.²
- A massa muscular cresce e, como músculos torram calorias, o corpo gasta mais energia no dia a dia, reduzindo o risco de acumular gordura.²
- Aliás, a gordura corporal pode diminuir um pouco, sendo usada como combustível para o esforço muscular.²
No comportamento sedentário
- Quando os músculos permanecem sem estímulo para contração e se livram da obrigação de aguentar toda a carga do próprio corpo — ou seja, quando a pessoa está sentada, reclinada ou deitada por um bom tempo durante o dia —, há uma cascata de substâncias inflamatórias.¹⁻²
- A massa muscular diminui e a glicemia pode aumentar. Neste ponto, aquele treino feito algumas vezes por semana pode compensar, mas…¹⁻²
- … Mas nem sempre o treino compensa a tendência de aumento de colesterol no sangue, do tipo LDL envolvido na formação de placas nas artérias que ameaçam o seu coração.¹⁻²
Corredores e… sedentários
Existem pessoas que, por serem fisicamente ativas, se descuidam achando que, depois de treinar, podem se dar ao luxo de passarem o resto do dia em comportamento sedentário. Ledo engano!
Um estudo curioso, realizado em 2018 por pesquisadores finlandeses e australianos, foi ver como era o dia a dia de 45 corredores, comparando-os com um grupo de 20 pessoas sedentárias.³
Durante uma semana, quem participou usou um dispositivo que registrava os seus passos. O que se descobriu: 36% do grupo de corredores ficavam a maior parte do dia em comportamento sedentário — por exemplo, em postura sentada. Por ironia, quem passava mais tempo assim eram justamente aquelas pessoas que corriam maiores distâncias — em média, 64 quilômetros por semana.
Talvez não soubessem que, para o coração, o suor nas pistas não compensa totalmente o tempo no sofá ou na cadeira. Mas você agora sabe!
- É diferente ficar cinco horas direto na cadeira e ficar as mesmas cinco horas com o corpo sentado, mas se levantando por alguns instantes a cada meia hora, nem que seja para pegar um copo de água.4 Crie esse hábito!
Referências
- Pinto AJ, Bergouignan A, Dempsey PC, Roschel H, Owen N, Gualano B, Dunstan DW. Physiology of sedentary behavior. Physiol Rev. 2023 Oct 1;103(4):2561-2622.
- Bowden Davies KA, Pickles S, Sprung VS, Kemp GJ, Alam U, Moore DR, Tahrani AA, Cuthbertson DJ. Reduced physical activity in young and older adults: metabolic and musculoskeletal implications. Ther Adv Endocrinol Metab. 2019 Nov 19;10:2042018819888824.
- Rantalainen T, Pesola AJ, Quittner M, Ridgers ND, Belavy DL. Are habitual runners physically inactive? J Sports Sci. 2018 Aug;36(16):1793-1800.
- Tremblay MS, Aubert S, Barnes JD, Saunders TJ, Carson V, Latimer-Cheung AE, Chastin SFM, Altenburg TM, Chinapaw MJM; SBRN Terminology Consensus Project Participants. Sedentary Behavior Research Network (SBRN) - Terminology Consensus Project process and outcome. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017 Jun 10;14(1):75.
Esta imagem possui modelos e não pacientes reais. Para uso educacional apenas. Converse com seu médico para aconselhamento.
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